อาการท้องผูกที่ใครหลายคนอาจมองข้าม อันที่จริงแล้วหากปล่อยให้ท้องผูกติดต่อกันเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เป็นท้องผูกเรื้อรังได้ หลายคนเข้าใจว่าท้องผูกมักเกิดกับผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ความจริงแล้วส่วนมากท้องผูกมักพบได้ในทุกช่วงวัย ส่วนใหญ่เป็นวัยทำงาน และจะเจอในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย เพราะไลฟ์สไตลล์ที่เร่งรีบของคนเมืองทำให้หลายคนละเลยเรื่องการดูแลสุขภาพ และการท้องผูกแก้อย่างไร 5 วิธี ทำตามเลย ขับถ่ายดีต่อใจ ทำตามวิธีนี้รับรองเลยว่าทำง่าย และทำได้จริง
5 วิธี แก้ท้องผูก ขับถ่ายง่าย
1. รับประทานอาหารเช้า
แก้ท้องผูก สิ่งแรกคือต้องปรับพฤติกรรม เริ่มต้นด้วยการกินอาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด นอกจากจะเป็นเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและระบบความจำแล้ว เมื่อร่างกายได้รับอาหารหลังจากตื่นนอนจะเป็นการกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่และกระเพาะอาหารบีบตัวจนทำให้รู้สึกอยากขับถ่ายอีกด้วย
2. รับประทานผักและผลไม้
อาหารประเภทผัก ผลไม้ ธัญพืช จะมีกากใยและไฟเบอร์สูง เช่น ถั่ว ข้าวกล้อง บลอกโคลี มะละกอ แอปเปิ้ล หรือกีวี ปริมาณที่ร่างกายควรได้รับใยอาหารจะอยู่ที่ 20-35 กรัมต่อวัน และจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากรับประทานพร้อมกากที่ไม่คั้นน้ำ เพราะกากใยจะต้านทานการย่อยของน้ำย่อยที่จะไปดูดซึมน้ำภายในลำไส้ใหญ่ ส่งผลให้ลำไส้บีบตัว การรับประทานผักและผลไม้ จึงเป็นวิธีแก้ท้องผูกอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
3. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
ร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำถึง 60–70 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำให้พอดีไม่มากและไม่น้อยไปจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย โดยปกติแล้วเราควรดื่มน้ำ 1.5–2 ลิตรต่อวัน และคนที่มีปัญหาท้องผูกขับถ่ายยากควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรต่อวัน เมื่อเราได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายจะช่วยทำให้อุจจาระที่อยู่ในลำไส้นิ่มและสามารถขับถ่ายออกมาได้สะดวกนั่นเอง
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
กีฬาเป็นยาวิเศษ สิ่งนี้ไม่เกินจริง การออกกำลังกายเคลื่อนไหวอวัยวะต่างๆ ทำให้หัวใจสูบฉีดได้ดี อีกทั้งลำไส้ได้ขยับ หด และคลายตัวไปด้วย ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี ทำให้กากอาหารที่ค้างอยู่ในลำไส้ถูกขับออกมาได้ง่ายขึ้น เพียงเดินหรือวิ่ง 20-30 นาที หรือจะออกกำลังกายที่มีการบิดและพับช่วงเอวซ้ำๆ หลายครั้งปัญหาของผู้ที่มีอาการท้องผูกขับถ่ายยากก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจน
5. รับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติก
โพรไบโอติกคือจุลินทรีย์ชนิดดีที่พบได้ตามธรรมชาติในลำไส้ หากมีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ลำไส้แข็งแรง และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งจะช่วยแก้ท้องผูก บรรเทาอาการท้องเสีย และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย ส่วนอาหารที่มีโพรไบโอติกส์นั้นก็หาทานได้ง่าย จุลินทรีย์ดีที่ร่างกายต้องการนั้นมักจะอยู่ใน โยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ และผักหมักดองต่างๆ ของอร่อยทั้งนั้นแถมมีประโยชน์ด้วย
สำหรับใครที่กำลังมีอาการท้องผูกมองกาทางแก้เบื้องต้นก็สามารถทำตามที่เราแนะนำไว้ข้างต้นได้เลย หรือยังไม่มั่นใจว่าท้องผูกที่ว่ามีอาการประมาณไหน อาการคร่าวๆ ของท้องผูกเลยคือเริ่มมีอุจจาระแข็ง ใช้เวลาเบ่งถ่ายนาน ความถี่ในการขับถ่ายลดลง หรือรู้สึกขับถ่ายไม่สุด เมื่อสังเกตว่ามีอาการเหล่านี้แนะนำให้ลอง 5 วิธีแก้ท้องผูกที่ว่าได้เลย เพราะเป็นวิธีที่ออแกนิคและปลอดภัยสุดๆ แถมทำได้ง่ายมากๆ
